Exercícios Para Emagrecer – Os braços são um dos locais mais difíceis de perder peso. Junto com as nádegas, este é o local onde você pode armazenar gordura rapidamente.
Você gostaria de emagrecer os braços? Então você pode começar com estes cinco exercícios.
Você pode fazê-los em casa – o que mais você poderia querer?
Uma base sólida
Não é novidade que perder peso requer um estilo de vida saudável. Não importa o quanto você tente, se você não mudar sua dieta e hábitos de movimentação, nenhuma parte de seu corpo ficará mais rígida ou magra.
Por isso, certifique-se de beber muita água e fazer uma alimentação variada e saudável, principalmente muita fibra, o que vai fazer você se sentir saciado por mais tempo.
E, finalmente, certifique-se de fazer Exercícios Para Emagrecer. Além dos exercícios abaixo, a natação é uma boa opção se você quiser treinar os braços.
Agora que cobrimos o básico, podemos realmente começar a trabalhar.
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Exercícios Para Emagrecer – braços mais magros
Você precisará de alguns pesos de mão para os exercícios abaixo. Isso torna os exercícios mais intensos e eficazes. Sem halteres em casa? Você pode fazer seu próprio conjunto facilmente enchendo uma garrafa com água ou areia.
Sempre descanse por 90 segundos entre as séries. Empurre-se durante os exercícios e não desista muito rapidamente, mas também não vá muito longe.
É melhor construir de forma constante.
1. Flexões pliométricas
Parece complicado, mas felizmente não é. Uma flexão pliométrica nada mais é do que uma flexão “normal” em que suas mãos levantam brevemente do solo. Empurrando-se para cima, você dá um pequeno “salto”.
- Comece em uma posição de flexão com as mãos estendidas.
- Abaixe-se e empurre-se para cima novamente.
- Quando você se empurra para cima, use um pouco de força extra para dar um pequeno “salto”.
- Certifique-se de que seu corpo fique reto o tempo todo, então mantenha seu traseiro abaixado.
- Faça este exercício 3 x 10 vezes.
2. Quedas de tríceps
Para este Exercícios Para Emagrecer, use uma cadeira, cama ou outra superfície sólida para se apoiar.
- Coloque os braços na largura dos ombros na beirada da cadeira ou cama.
- Lentamente, agache-se até que os braços fiquem dobrados e as nádegas um pouco acima do solo.
- Empurre-se para cima novamente e repita esse processo indefinidamente.
- Faça este exercício 3 x 15 vezes.
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3. Imprensa de ombro
Este exercício é ideal para se livrar da gordura na parte interna dos braços. Use pesos ou suas garrafas caseiras.
- Segure um halter (ou peso) em cada mão.
- Comece com as mãos na altura dos ombros.
- Traga os dois braços acima da cabeça ao mesmo tempo e depois para baixo novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
4. Cachos de bíceps
Este Exercícios Para Emagrecer constrói bíceps mais tensos. Use também seus pesos neste exercício.
- Segure um halter (ou peso) em cada mão.
- Comece com as mãos próximas ao corpo.
- Levante os antebraços até o nível do peito e abaixe-os novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
5. Aumentos laterais
Finalmente, um Exercícios Para Emagrecer vigoroso, mas muito eficaz. Isso exercitará todo o seu braço! Use seus pesos novamente com este exercício.
- Segure um halter em cada mão.
- Comece com os braços próximos ao corpo.
- Levante os braços lateralmente até que estejam totalmente esticados em linha reta.
- Segure seus braços por alguns segundos e, lentamente, abaixe-os novamente.
- Repita este exercício 3 x 15 vezes.
